Basisvoetzorg

Nagels knippen
  • Verdikte harde nagels niet zelf gaan knippen, maar eerst laten verdunnen door de pedicure
  • Knip je teennagels nooit te kort maar laat de teennagel altijd 1 mm uitsteken.Wanneer je een nagel te kort knipt dan kun je in het leven komen en dan is de kans op ingroeiende teennagels groot. Gebruik hierbij, bij voorkeur, een goede nagelknipper of nageltang.
  • Ook niet de hoek van de nagel schuin wegknippen, want hierdoor kan de nagel steeds dieper in het zachte weefsel van de nagelwal binnendringen. Het gevolg hiervan kan zijn: – ingroeiende teennagel – een ontsteking – een schimmelinfectie
  • Dus knip je teennagels recht en vijl de hoeken, als je dat nodig vindt, wat rond af.
Huidverzorging
  • Gebruik een voor u geschikte voetcrème om wrijving in de schoen te voorkomen. Let hierbij op uw huidtype, evt allergieën voor bestanddelen, koude of warme voeten etc.
  • Crème de voeten in VOOR de inspanning, dus meestal ’s ochtends. Dit verminderd eeltvorming en branderige voeten.
  • Laat overmatig eelt af en toe verwijderen en hou dit bij door met een zachte voetvijl of puimsteen na het douchen de huid zacht te maken.
Pijnlijke voeten

Loop niet te lang door met voetklachten. Jammer, want dat gaat immers ten koste van uw mobiliteit. De pedicure kan meestal snel uw klacht verhelpen. Kijk ook eens op de pagina voetklachten of nagelproblemen

Sokken en schoenen

Sokken
  • Draag sokken van natuurlijk materiaal. Dat ventileert en reguleert het vocht. Bijvoorbeeld 100% katoen, wol of bamboe
  • Kies indien mogelijk voor naadloze sokken
  • De sok mag niet te strak zitten en in de voet of enkel knellen
  • Was sokken op 60 graden om voetschimmels te voorkomen
Schoenen

Schoenen moeten bij uw voetvorm passen. Schoenen inlopen bestaat niet.

  • In de lengte 1 cm extra lengte voor de afwikkeling van de teen
  • Een goede teenhoogte
  • De juiste voetbreedte, tenen ontspannen naast elkaar

Voorbereiden op intensief bewegen

 Sporten / Wandelen / Staand werk

Voorbereiden op intensief bewegen helpt voetklachten te voorkomen

  • Bescherm de huid tegen wrijving, blaren, eelt en drukplekken. Smeer de voeten in met een goede voetcrème. Gebruik eventueel wandelwol om de voetzool en teenruimtes te beschermen tegen branderigheid en vocht.
    Tape eventuele gevoelige plekken af met bv. fixomull (elastisch tape)
  • Laat overmatig eelt verwijderen. Knip nagels op de juiste lengte recht af. Bezoek evt de pedicure.
  • Passend schoeisel is uiteraard belangrijk. Passend bij de activiteit en passend bij uw voet. De sportschoen, bijvoorbeeld een hardloopschoen mag iets groter worden gekozen dan de dagelijkse schoenen. Om een goede afwikkeling van de voet te garanderen.
  • Schoenen inspecteren en eventueel vervangen: is de tussen demping nog oké? Staat de schacht van de schoen recht of is die scheef getrokken? Is het binnenmateriaal onaangetast of ontstaan er slijtageplekken die pijnlijke drukpunten voor de voet geeft? Een veel gemaakte lopersfout is om in de laatste week nieuwe schoenen aan te schaffen en tijdens het evenement er achter komen dat de oude schoenen veel prettig zaten en een maatje groter was misschien toch beter geweest.
  • Draag droge schoenen en wissel schoenen vaak af. Natte schoenen kunnen blaren, zweetvoeten, bacteriën en schimmels bevorderen.

Na de inspanning, de voeten ontspannen

  • De voeten verwennen met een kort voetbad met badzout of zeezout. Spoel de voeten af en droog ze goed, vooral tussen de tenen. En crème de huid lichtjes in met een licht roterende beweging.
  • Loop eens een aantal minuten met blote voeten door het mul zand of over een kortgeschoren grasveld – goed voor de reflexzone prikkeling, prima voor het activeren van de voet spieren en weldadig voor uw voeten.

Diabetische voetzorg

De 10 gulden regels

Het is erg belangrijk om uw voeten professioneel te laten verzorgen en controleren. Daarnaast controleert u zelf dagelijks de voeten door op onderstaande punten te letten. Zie ook het filmpje

  1. De voeten dagelijks controleren, eventueel met spiegel, betasten en daarbij letten op huidletsel en verkleuringen.
  2. Draag  100% katoenen of wollen sokken / kousen zonder naden.
  3. Niet op blote voeten lopen, ook niet binnenshuis.
  4. Loop niet te lang achter elkaar.
  5. Loop met kleine passen.
  6. Controleer de schoen, voordat u uw voet erin steekt, op oneffenheden, steentjes, losse naden e.d.
  7. Gebruik dagelijks een voetcrème of olie om de huid in conditie te houden.
  8. Gebruik in bed nooit een kruik ivm verminderd gevoel. Dit geeft kans op verbranding.
  9. Knip nagels recht en niet te kort. Verwijder zelf geen likdoorns of eelt.
  10. Neem bij alle bijzonderheden contact op met de huisarts.
U heeft diabetes en een wondje aan uw voet of onderbeen ontdekt?
  • Neem contact op met uw huisarts!