Tijd om meer te gaan bewegen? Met onderstaand schema kunt u na acht weken ongeveer een halfuur wandelen of tempolopen. Het is de bedoeling dat u gelijkmatig loopt, zonder buiten adem te raken. U moet kunnen blijven praten terwijl je loopt. Het is goed om drie keer per week te trainen om de conditie regelmatig op te bouwen.

Training beginners
Week Opwarmen Wandelen Tempo lopen Afkoelen Totale looptijd
 1  10 min.  3 x 2 minuten  4 x 1 minuut  10 min.  30 minuten
 2  10 min.  3 x 2 minuten  4 x 2 minuten  10 min.  34 minuten
 3  10 min.  3 x 1 minuut  4 x 3 minuten  10 min.  35 minuten
 4  10 min.  3 x 1 minuut  4 x 4 minuten  10 min.  39 minuten
 5  10 min.  3 x 1 minuut  4 x 5 minuten  10 min.  43 minuten
 6  10 min.  3 x 1 minuut  4 x 6 minuten  10 min.  47 minuten
 7  10 min.  3 x 1 minuut  4 x 7 minuten  10 min.  51 minuten
 8  10 min.  2 x 1 minuut  3 x 9 minuten  10 min.  49 minuten
  • Zorg voor voldoende herstel en rust op de vrije dagen.
  • U kunt beter drie keer per week trainen met een lagere intensiteit dan twee keer per week een hogere intensiteit.
Training voor (beginnende) lopers

Geef een reactie